Maca: beneficios con evidencia y cómo tomarla
10/5/2025
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Maca peruana: beneficios con evidencia y cómo tomarla
¿Te ha pasado que oyes maravillas de la maca pero no sabes si realmente funciona ni cómo usarla? Aquí tienes una guía clara: qué dice la evidencia, cómo elegirla y dosis orientativas usadas en estudios.
1) Lo esencial en 30 segundos
- Qué es: raíz andina (Lepidium meyenii) consumida tradicionalmente en Perú.
- Qué dice la ciencia: la evidencia humana se concentra en función sexual/libido y algunos estudios pequeños sobre energía/fatiga y bienestar. Resultados prometedores, pero no definitivos.
- Dosis usadas en ensayos: con frecuencia 1,5–3 g/día de polvo/extracto por 8–12 semanas, según estudio. Ajustes dependen del producto y tolerancia.
- Seguridad: generalmente bien tolerada; ocasionalmente malestar GI, cefalea o irritabilidad. Si tienes condición tiroidea, embarazo/lactancia o tratamiento hormonal, consulta a tu profesional de salud.
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2) Beneficios: qué se ha estudiado
Función sexual/libido: varios ensayos y revisiones reportan mejoras modestas en deseo sexual y, en algunos casos, función eréctil. Los tamaños muestrales suelen ser pequeños; se necesitan estudios más grandes para confirmar magnitud y consistencia.
Energía, estado de ánimo y fatiga: la evidencia clínica es limitada pero sugiere posibles mejoras subjetivas. Aun así, la maca no sustituye hábitos de sueño, alimentación y actividad física.
Otros posibles efectos: investigación emergente (p. ej., perimenopausia, rendimiento físico). Interpretar con cautela: la calidad metodológica y homogeneidad de dosis/formulaciones varía.
Traducción práctica: puedes esperar beneficios ligeros si tu objetivo es libido/energía, siempre dentro de un enfoque de salud integral.
3) Cómo tomarla (dosis orientativas y formatos)
En estudios clínicos se han usado con frecuencia 1,5–3 g/día de polvo o extracto durante 8–12 semanas. La respuesta es individual; empieza bajo y evalúa tolerancia.
Guía rápida
- Polvo (natural o gelatinizado): 1/2 a 1 cucharadita al día para empezar; avanza gradualmente hacia 1,5–3 g/día si te sienta bien.
- Cápsulas: revisa mg por cápsula; muchas fórmulas rondan 500–1000 mg. Divide en 2–3 tomas si el total es alto.
- Mejor momento: mañana o media mañana si notas activación. Evita muy noche si te “enciende”.
- Duración: prueba 8–12 semanas, luego pausa y reevalúa.
Consejo: si tienes tiroides o usas terapias hormonales, consulta a tu profesional de salud antes.
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